中考延期有点小焦虑?用这几招轻松缓解~
2021-06-22 23:21:59



2021年广州市中考延期至7月举行。

考生和家长如何有效缓解焦虑,

顺利迎接中考?


6月22日下午,广州市文明办联合广州市教育局,在天河区员村街新时代文明实践所举办新时代文明实践“防疫进行时”之“中考延期,如何做好防疫及心理调适”网上直播讲座。本期讲座邀请了青少年心理咨询及教育工作者、国家三级心理咨询师黄雪梅来到直播间,从考生和家长心理健康防护方面着手,提供可行性强的方法技巧,助力疫情防控,决战决胜中考。




接纳:负面情绪正面看待

中考对于绝大多数考生和家长来说,是人生第一次共同面对且具有挑战和转折的一次重要考试。今年带来了疫情和中考延期“双重挑战”,考生和家长难免会出现一些情绪波动。


黄雪梅认为,出现了负面情绪是正常的,考生首先要学会接纳负面情绪的事实,让思路回归理性,更容易用正面角度来看待。


“比如延考,可以赢得中考备考时间,提前面对一些意外状况,再学习如何调整自己。当我们发现让我们产生负面情绪的事实可以带来积极作用,就会出现积极情绪。这时应该跟亲朋好友分享,就能放大积极情绪,营造更多积极的备考氛围。”黄雪梅说。



转换:15秒进入法助你进入学习状态

疫情期间,有部分考生处于居家学习的状态,缺少了学习氛围,没有人监督,考生很容易发生坐不住、分心等问题。当这些问题出现的时候,考生们可以做些什么?


黄雪梅认为,可以把家庭环境进行功能分区,把家里分成学习区和生活区。学习区只放学习有关物品,切忌放置诱惑力很大、跟学习无关的小物品。手机可以放远一点。如果依旧无法抗拒手机的诱惑,可以下载一些锁屏软件,设置锁屏时间,等到时间结束才能打开手机。


此外,考生可以制定学习计划,但不要把它置之桌底,而应打印出来,张贴在学习区醒目的地方,起到视觉提醒作用。“打印出来的计划,会不断提醒我们此刻要做什么,当下学习有关的任务是什么。”黄雪梅说。


如果实在没有自制力,还可以请求老师朋友帮助。为了避免课堂分心,可以让老师在课上随机点名;与同学结对,在云上打卡互相监督。


黄雪梅提醒,如果真的没办法避免分心了,也不要苛责自己,应该珍惜当下。她还介绍了一种充满“仪式感”的进入学习状态方法——15秒进入法。从一个状态进入另一个状态需要缓冲期,考生可以用2秒看一眼当下的学习任务,用3秒打开“唤醒音乐”,即令自己愉悦的音乐,然后倒数10秒,进入学习状态。





家长:事不过三,表达适当关心

临近中考,考生焦虑,家长疲惫,此时的家庭状态,是孩子进行疫情防护和决胜中考的重要后援力量。家长的心态也很重要。


黄雪梅认为,父母首先要安顿自己的内心,不把工作、生活的压力传达给孩子,让家庭处于比较和谐的氛围。考生的情绪控制能力还在发育过程中。如果家长没有控制好,就容易与孩子形成冲突。


家长可以这样做:

第1, 家长在孩子不太需要你的时候,用30-40分钟做自己身心愉悦的事。

第2, 家长对孩子表达恰当的关心,包括时机和语言的恰当。如果孩子在房间学习,家长总是进去送水果、送牛奶,敏感的孩子会认为你在监视他,可能会适得其反。相反,你可以跟他约定时间,定时会做点什么。在语言上,叮嘱的话不要超过三次,否则引起孩子反感。

第3, 对孩子树立信心。由于中考延考,学校可能设置三模,孩子或会出现一些失误,家长不要过度指责,要给予更多耐心、关心,更多包容、陪伴。



焦虑有“度”,适度焦虑更理想

其实,适度的焦虑是有利的,所以焦虑需要一个“度”。黄雪梅认为,判断恰当焦虑的标准是,自己的状态是否处于确定和稳定的生活节奏。如果考生每天做计划,事情是确定的,不因偶发事件打断稳定节奏,这个紧张度就是适中的。


如果有的考生,面对挑战、威胁、恐惧的情况,会出现手心冒汗、心跳加速、头晕发昏、肠胃不适、失眠等生理问题,那就是焦虑过度,表示考试这件事已经影响了生活。


应该怎么办?黄雪梅介绍了另一个方法——腹式呼吸放松法。


“选择舒适的坐姿,在家里躺着也可以,把注意力放在呼吸上,想象面前有一盆很清香的茉莉花,但是没闻过,你很好奇,然后用鼻腔深呼吸5秒,感觉到气息从肺部来到腹部,感觉到腹部隆起,再用嘴巴5秒吐气。”她称,这个方法随时随地可以做,甚至考试时感到紧张也可以做,平时也应有意识地多训练和锻炼。



精彩回顾

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中考是人生道路非常重要的一站,

并不是唯一的一站。

疫情下的中考,

考生可以淬炼处变不惊的品格,

不失为人生道路的另一种财富!

预祝各位考生,

齐齐赢在中考!